「共働きで忙しいと、どうしても外食やお惣菜が増えて食費がかさむ…」そんなお悩みを抱えていませんか？
4人家族の食費は平均いくらなのか、わが家の支出は高すぎるのか、具体的な内訳が気になりますよね。
この記事では、「共働き 食費 平均 4人家族」のリアルな数字を公開しつつ、忙しい毎日でも無理なく実践できる具体的な節約術をご紹介します。
具体的な時短テクニックや買い物ルールを知れば、家計を圧迫していた食費を大幅に削減できます。ぜひ最後まで読んで、今日から食費の見直しを始めましょう！
共働き4人家族の食費平均額はいくら？
まずは、一般的な共働き4人家族がどのくらいの食費をかけているのか、平均額を把握することが重要です。
平均値を知ることで、現在の家計状況が適正かどうかを判断し、無理のない目標設定ができるようになります。
【最新データ】世帯人数・年齢別の平均支出
総務省の家計調査報告によると、4人家族における平均的な食費は月額8万円〜9.5万円程度が一つの目安とされています。
ただし、この平均額は世帯構成や住んでいる地域、そして自炊・外食の割合によって大きく変動することを覚えておきましょう。
共働き世帯は時間に余裕がないため、どうしても外食費や中食費（惣菜など）の割合が高くなる傾向があり、平均よりも高くなりがちです。
食費の内訳を把握し、自炊中心で費用を抑えられているか確認することが大切です。
| 世帯人数 | 平均食費（目安） | 内訳 |
|---|---|---|
| 4人家族（平均） | 約8.5万円 | 自炊食材費＋中食＋外食 |
| 食費を抑えたい目標額 | 約6万円〜7万円 | 自炊中心で中食・外食を意識的に減らす |
「理想の食費」と「現実の食費」の差を埋めるには
家計管理において、理想的な食費は手取り収入の15%程度と言われることが多いですが、この理想額を達成するのは簡単ではありません。
特に共働き子育て世帯の場合、子どもの教育や送迎で忙しく、時短のためにお金をかける選択をしてしまうことが多いからです。
大切なのは、理想額に固執せず、現状の支出を「食材費」「中食費」「外食費」の3つに分類して詳細に把握することです。
その上で、「今月は外食費を5,000円減らす」といった現実的な目標設定から始めましょう。
なぜ食費が増えてしまうのか？共働き家庭特有の原因
食費が高いと感じる場合、それは家計の管理が悪いのではなく、共働き家庭特有の環境が原因である可能性が高いです。
原因を明確にすることで、効果的な対策を講じることができます。
時間不足による「中食」・「外食」への依存
共働き夫婦にとって、仕事から帰宅後の夕食準備は時間との戦いです。疲労が蓄積すると「今日くらいは休もう」となりがちです。
お惣菜やテイクアウト（中食）が増え、週末は外食で済ませるパターンが定着すると、あっという間に食費は平均額を大きく超えてしまいます。
この依存度を下げるためには、平日の調理をいかに楽にするか、準備時間を極限まで削る「仕組み化」が鍵となります。
食材の無駄買いや賞味期限切れ
忙しさから、献立を決めずにスーパーへ行き、特売品や目についたものを買ってしまう「衝動買い」も食費増の原因です。
また、冷蔵庫の中身を把握しきれず、食材を腐らせてしまう「食品ロス」も大きな損失です。
これは純粋に、購入した金額をドブに捨てているのと同じです。買い物の回数を減らし、計画的に購入するルールを作りましょう。
買い物前の冷蔵庫チェックと、必要なものだけを書いたメモの徹底が、無駄をなくす第一歩です。
共働きでも無理なくできる！食費を抑える具体的な節約術
食費を削減するためには、精神論ではなく、忙しい生活にフィットする具体的な行動が必要です。実践しやすい節約術を3つご紹介します。
週1回で完結！まとめ買いと献立作成の黄金ルール
食費節約の最も効果的な方法は、買い物回数を減らすことです。買い物に行く回数が増えるほど、余計なものを買うリスクが高まるからです。
週末に一度、1週間分の献立を決め、それに必要な食材だけを購入する「週1まとめ買い」を徹底しましょう。
献立は、安価な鶏むね肉や卵など、定番の節約食材を積極的に活用することで、予算内で抑えやすくなります。
- 月曜や日曜など、曜日を決めて献立を7日分作成する
- 買い物リストに記載したもの以外は絶対にカゴに入れない
- 週末のうちに、野菜のカットなど下準備を済ませておく
時短と節約を両立させる「冷凍・作り置き」活用術
作り置きは時短になりますが、料理の負担が大きいと感じる方もいるかもしれません。そこで「作り置き」と「下味冷凍」を組み合わせましょう。
メインのお肉や魚は、購入後すぐに調味料と合わせて冷凍する「下味冷凍」にしておけば、平日は解凍して焼くだけで済みます。
副菜は、日持ちする根菜の煮物や、茹でて小分けにしたブロッコリーなど、汎用性の高いものだけを少量作り置きするのが負担を減らすコツです。
平日に自炊するハードルが下がるため、自然と中食や外食の誘惑に打ち勝つことができます。
固定費を削減する買い物ルールの設定
食費の変動を抑えるためには、買い物に関する「固定ルール」を作り、徹底的に守ることが重要です。
例えば、予算を週ごとに設定し、週の途中で予算が尽きれば買い足しは一切しない、といった厳しいルールを設けます。
また、調味料やお米、飲料水など、重くてかさばるものは、価格比較を行い、セール時にネット通販でまとめて購入すると費用を抑えられます。
スーパーをハシゴせず、価格が安定している決まったスーパーで効率良く買い物を済ませることも、時間と費用を節約する秘訣です。
食費節約を成功させるための考え方とマインドセット
食費節約は無理をすると続きません。共働き家庭だからこそ大切にしたい、長続きさせるための考え方をご紹介します。
完璧を目指さない！無理のない目標設定
「今月から食費を3万円減らす！」といった大きな目標は、挫折のもとです。精神的な余裕がなくなり、イライラに繋がってしまうからです。
まずは、「週に一度のお惣菜購入をスキップする」「週の外食費を1,000円減らす」といった小さな目標から始めましょう。
小さな成功体験は、次の節約へのモチベーション維持に直結します。無理のない範囲で、少しずつ節約を習慣化させることが重要です。
家族全員で節約に取り組む意識を持つ
食費は家族全員が関わる支出です。節約を成功させるためには、夫婦間や子どもたちとの協力が不可欠です。
例えば、週末の献立を一緒に考える、子どものおやつを自作する、お米を研いでもらうなど、家族を巻き込みましょう。
節約目標を達成したら、その浮いた分で家族旅行の資金にするなど、ご褒美を用意することで、家族全員で取り組む意識が高まります。
節約は「我慢」ではなく「より良い生活のための選択」だと前向きに捉え直しましょう。
