働くママ必見！帰宅後から寝かしつけまでの完璧タイムスケジュール（夕方編）

「復職後の生活がうまく回るかな…」と不安に感じている働くママさんへ。

仕事から疲れて帰宅した後の夕方の時間帯は、ご飯の準備、子どもの世話、お風呂、寝かしつけと、息つく暇もないほどタスクが押し寄せてきますよね。

特に、他の働くお母さんがどのように夕方の時間（タイムスケジュール）を過ごし、最大の難関である食事の準備や片付けの時間を捻出しているのか、具体的な方法を知りたいのではないでしょうか。

この記事では、「働くママ タイムスケジュール 夕方」の具体的なモデルケースを紹介し、食事の時間を賢く短縮する秘訣を徹底解説します。

この記事を読み終える頃には、あなたの夕方のバタバタが劇的に解消され、子どもと心穏やかに過ごせる時間が増えるはずです。

働くママの夕方タイムスケジュール【理想と現実のモデルケース】

まずは、多くの働くママが実際に実践している、帰宅後から寝かしつけまでの標準的なタイムスケジュールを見てみましょう。

夕方の時間が常にスムーズに流れるわけではありませんが、この基本形を把握することが時間管理の第一歩となります。

18:00〜21:00：復職後ママの標準スケジュール（基本編）

子どもの年齢や通勤時間によって差異はありますが、一般的にこの3時間に全ての重要タスクが集中します。

このモデルは、夕食を19時前後に設定し、21時には寝かしつけを完了させることを目標としています。

このスケジュールを達成するためには、帰宅後の30分でいかに食事準備を完了できるかが最大の鍵となります。

ワーママの夕方は「料理」と「子ども」のマルチタスク！時間管理のコツ

夕方の時間は、大人側の「やらなければならないタスク」と、子ども側の「かまってほしい欲求」が同時に発生します。

タイムスケジュールを乱す最大の原因は、子どもからの予期せぬ中断です。マルチタスクを最小限に抑えましょう。

• 夕食準備は集中：子どもには安全な場所で遊べる「集中遊び」を用意しておき、調理中は中断されない環境を作ります。
• 見切り発車でOK：完璧を目指さず、食事の品数を減らしたり、盛り付けの丁寧さを諦めたりする勇気を持ちましょう。
• 次のタスク準備：食後の片付け中にお風呂の準備を同時進行するなど、スキマ時間を活用して次のタスクの準備を始めます。

目の前のタスクに集中する時間と、子どもと向き合う時間を明確に区切ることで、心の余裕が生まれてスムーズにスケジュールが進みます。

夕方の難関！食事の準備と片付け時間を捻出する時短テクニック

働くママの多くの悩みが「食事」に関するタスクです。準備と片付けの時間をどう捻出するかで、寝る前の自由時間が決まります。

ここでは、時間を劇的に短縮するために、献立決めから調理、食後の片付けまでを仕組み化する具体的な方法をご紹介します。

献立に悩まない！平日夜を乗り切る「献立ルーティン」

毎日の献立を考える時間は、地味ながら大きな時間泥棒です。この工程を週末に集中させ、平日の思考停止時間をゼロにしましょう。

献立ルーティンを導入するメリット

献立が固定されていると、必要な食材が明確になり、買い物時間も短縮できます。また、調理にかかる時間も予測可能になります。

• 月曜日：麺類/丼物（準備時間15分以内）
• 火曜日：魚料理（焼くだけ・レンジ調理）
• 水曜日：カレー、シチューなどの煮込み料理（作り置き活用）
• 木曜日：ひき肉料理（豆腐ハンバーグなどアレンジしやすいもの）
• 金曜日：お惣菜または外食・冷凍食品活用

一汁一菜を基本とし、副菜は週末に「常備菜」として作っておいたものを活用することで、平日の調理時間は主菜のみに絞り込みましょう。

平日夜は火を使わない？超効率的な時短調理術

調理時間を短縮するには、いかに「火のそばに立っている時間」を減らすかがポイントです。

電子レンジ、電気圧力鍋、ホットプレートなどの時短家電をフル活用し、並行調理を進めましょう。

調理時間捻出のための具体的なアクション

1. カット野菜の活用：ネギやキャベツなど、頻繁に使う野菜はスーパーのカット野菜を利用するか、週末に全てカットして冷蔵庫にストックします。
2. 同時進行調理：お風呂のお湯を張る間や、帰宅直後の着替えの間に、レンジで一品を加熱するなど、別のタスクと調理を同時に進めます。
3. 調理家電に頼る：電気圧力鍋で煮込み料理を仕掛けている間に、子どもと遊ぶ時間に充てましょう。

「今日は鍋に具材を入れるだけ」「今日はレンジで温めるだけ」という日を週に2〜3日設けるだけでも、夕方のスケジュールは安定します。

食事後の片付けストレスを激減させる工夫

食後の片付けは、夕食後の疲れている体に追い討ちをかけます。いかに手間をかけずに終わらせるかが重要です。

食器洗い乾燥機（食洗機）を導入している場合は、迷わず食洗機に頼りましょう。手洗いの場合は、工夫が必要です。

• すぐ行動：食事が終わったら「まず全員が食器を流し台に運ぶ」というルールを徹底します。
• シンクをリセット：調理中に出たゴミや使用済み調理器具は、食事を待つ間に全て洗い、シンクを空にしておくと、食後の片付けに取り掛かりやすくなります。
• キッチンをシンプルに：調理器具や調味料は最小限にし、片付けの時に動かすものを減らします。

片付けのタスクは、可能な限り家族で分担し、ママ一人に集中しないようにすることが、スケジュール維持の秘訣です。

タイムスケジュールを維持するための「仕組み化」と「心構え」

完璧なタイムスケジュールを作成しても、毎日その通りに実行するのは困難です。想定外の事態に対応できるよう、事前に「仕組み」を作り、心構えを整えておきましょう。

家族を巻き込む！家事を分担するための具体的な声かけ

働くママの夕方スケジュールを円滑にするには、家族全員の協力が不可欠です。役割を明確にすることが成功の鍵です。

具体的な分担ルールを決め、子どもにもできるタスクを割り当ててみましょう。お手伝いは家族の義務であり、褒める対象であることを伝えます。

タスクをお願いする際は、曖昧な指示ではなく「〇〇を△△時までにやってね」と具体的に伝え、見える場所にタスクリストを貼り出すのも効果的です。

スケジュールが崩れた時の対処法と完璧主義からの脱却

子どもが急に体調を崩したり、残業で帰宅が遅くなったりと、スケジュールが崩れることは日常茶飯事です。その都度イライラしないことが大切です。

スケジュールはあくまで「ガイドライン」であり、崩れても大丈夫なように「保険」を用意しておきましょう。

• 緊急時の対応策を確立：冷凍うどん、レトルトカレー、お惣菜など、手抜きをしても罪悪感を感じない「非常用食事ストック」を決めておきます。
• 寝かしつけ優先：全てのタスクが終わりそうになければ、家事よりも子どものケアと寝かしつけを優先し、残りの家事は翌朝に回します。
• 完璧主義を手放す：「今日はできたこと」に目を向け、できなかったことは気にしないという柔軟な姿勢を持ちましょう。

働くママの夕方の時間は限られています。この記事で紹介した具体的なタイムスケジュールや時短テクニックを活用し、復職後の生活を自信を持ってスタートさせてください。